Körper & Gefühle
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StärKa Atemübung
Mit der bewährten 4-7-8 Atemtechnik kannst du deinen Puls senken, Anspannung abbauen und neue Ruhe finden. Wir wiederholen diese Übung 4-mal nacheinander.
1. Einatmen (4 Sekunden)
Atme ganz ruhig und tief durch die Nase in deinen Bauch ein.
2. Anhalten (7 Sekunden)
Halte die Luft an und spüre die Stille in dir.
3. Ausatmen (8 Sekunden)
Atme langsam durch den Mund aus und lausche dem Rauschen.
Runde 1 von 4
Einatmen
Ruhig durch die Nase einatmen.
Gut gemacht!
Du hast die Atemübung erfolgreich beendet. Super! Wie fühlst du dich jetzt?
😊 Entspannt
🔋 Kraftvoll
🧘 Ruhig